TIPS

Lees hier nuttige tips om goed voorbereid op pad te gaan.

• VOCHTBALANS
Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt en drink vooraf een halve liter vocht. Voor een goede vochtbalans is het aan te raden om elke 20 a 30 minuten wat te drinken onderweg. Zorg dat je ook af en toe wat eet om de zoutbalans goed te houden. Zonder zouten houd je het vocht niet vast. Beter is het nog om een isotone sportdrank mee te nemen. Ook is het aan te raden om na afloop van de wandeling flink te drinken.

• WANDELING INFO
Maak een printje van de wandeling info. Boven de omschrijving van een wandeltocht vind je een printversie van de tocht. Hier staat naast de “Hoe kom ik er” informatie, ook de deelnemerslijst en het telefoonnummer dat je kunt bellen bij problemen op de dag zelf.

• KLEINGELD MEE
Vaak wordt er wel een stop gemaakt bij een horeca gelegenheid. Met wat kleingeld kan er makkelijk afgerekend worden.

• REGEN EN ONWEER
Neem altijd regenkleding mee. Het weegt bijna niets en ook aan het eind van een mooie zonnige dag kan een onweersbui losbarsten. Bij onweer is het verstandig om in een gebouw of in een auto te schuilen. Ga niet onder een boom staan, zeker als deze op een open veld staat is dit heel gevaarlijk. Als je op de heide bent of een andere open vlakte, ga dan op je hurken zitten. Als je wandelstokken bij je hebt, leg die op de grond. Meer info over onweer en bliksem

• WARMTE IN DE ZOMER
Het kan iedereen overkomen tijdens een zomerse wandeling. Als het warm is, de zon feller schijnt dan verwacht en je drinkt onvoldoende kun je eenvoudig een zonnesteek krijgen. Wat kun je daaraan doen en – beter nog – hoe kun je een zonnesteek voorkomen? Lees dan dit artikel

• WINTER
Zorg voor voldoende warme kleding en hoge schoenen met een goed profiel. Weet dat 70% van je warmteverlies via je hoofd gaat, dus een muts is aan te raden. Dat geldt ook voor een winddicht jack.

• STORM
Bij harde wind is het gevaarlijk om in een bos te lopen vanwege het risico van vallende takken. Als het KNMI een weeralarm afgeeft, dan is het echt af te raden om naar buiten te gaan, ook als een organisator van een tocht vindt dat het wel kan. www.weeralarm.nl

• TEKEN EN ZIEKTE VAN LYME
Een tekenbeet is meestal onschuldig, maar kan de ziekte van Lyme veroorzaken. Geef de teek dus geen kans. Een tekencontrole na een uitstapje in de natuur is een kleine moeite. Heeft een teek je toch te pakken, dan kun je hem eenvoudig zelf verwijderen. Doe je dit binnen 24 uur dan is de kans op besmetting klein. Ter preventie: vermijd contact met struikgewas en hoog gras. Blijf zoveel mogelijk op de paden en bedek je huid goed. Controleer altijd je kleding en lichaam op teken als je in de natuur bent geweest. Vind je een teek, verwijder die dan binnen 24 uur en noteer de datum. Als je naar een gebied gaat waar veel teken zijn, dan is het aan te raden om antimuggenmiddel (met 30-50% DEET) of tekenspray te gebruiken.
Meer info over teken en de ziekte van Lyme

• BLESSURES
Als je last van knieën, heupen, voeten of andere lichaamsdelen krijgt tijdens het lopen, bedenk dan dat je met doorlopen, zodanig last kunt krijgen dat je gedurende lange tijd last blijft houden. Dat is het niet waard. Zodra je merkt dat je last krijgt, probeer (in overleg met de organisator) een pauze in te lassen. Gaat het daarna niet over, ga dan niet verder. Overleg met de organisator hoe (openbaar vervoer) je het best uit kunt stappen. Ga ermee naar de huisarts. Deze adviseert meestal rust te nemen. Heb je regelmatig voetproblemen? Denk dan ook eens aan andere veterstriktechnieken. Op de website dresscode.nl hebben ze een mooi overzicht hiervan gemaakt.

• VOGELS
In Nederland komen meer dan 240 vogelsoorten voor. Onderweg zie je er velen. Op deze site vind je vogelgeluiden om te oefenen.